バストアップ・育乳の方法おすすめ｜胸が小さい貧乳でお悩みの女性が楽に取り組みやすい対策を解説！

貧乳をコンプレックスに感じる人も多いです。

やっぱり憧れの理想のバストを手に入れたいですよね？

恋愛においては、いざという時に貧乳であることは恥ずかしいと思う女性が多いのではないでしょうか。

今回は、貧乳をコンプレックスに思う女性に、胸を大きくするバストアップの方法をご紹介します。

巷にはバストアップの方法はあふれかえっています。

ひと昔前の、キャベツを食べたら…とか、鶏肉を食べたら…とか、

色々な説があります。

とりあえず色んな方法を試してみる！というのも悪くないかもしれません。

が、すぐに効果を求めてしまいがちです。

人間だもの、楽したいですよね。わかります。

しかし、本記事では現実的にはっきりと申し上げます。

そんな魔法のような方法はありません！

そんなのがあったらノーベル賞ものです。

バストアップには様々な要因が複合的に絡み合っていますので、

これをしたら必ずバストアップする！ということは言えません。

では、まずはどうしたらいいのか。

まずは、バストの成長を阻害しているものは何なのか。

栄養不足、冷え性、ストレス、合わない下着…

因果関係を明確に知ることはできません。

しかし、マイナスになりそうなことは徹底的に排除し、

プラスになることを行えば、バストの成長も期待できますよね。

まずはバストの構造から、理論的なところから知っていき、

自分の中でこれだという方法を見出しましょう。

毎日続けられる方法が良いでしょう。

そして、少しずつ時間をかけて育んでいきましょう。

• 皮下脂肪（図では乳房脂肪組織）（90％）
• 乳腺（10％）

バストアップには乳腺の発達が欠かせません。その乳腺は女性ホルモンと深く関係しており、エストロゲンやプロゲステロンは乳腺や乳房の発達を支配しています。
皮下脂肪と乳腺をクーパー靭帯という繊維（コラーゲン層）が支えています。このクーパー靭帯はバストの「形」に関わっています。 その下には大胸筋があります。

• 栄養の偏り

  栄養のバランスは、女性ホルモンのバランスとも関連しており、栄養バランスが崩れると、女性ホルモンのバランスも崩れやすくなります。規則正しく、栄養を摂るように心がけることがバストアップにつながります。

• 睡眠不足

  睡眠は言わずもがな、必要というのはわかりますが、どういった意味で必要なのでしょうか？睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、自律神経の乱れが女性ホルモンの乱れを引き起こします。反対に、女性ホルモンの乱れが自律神経の乱れになることもあります。

• 血行不良

  栄養は血液によって運ばれます。血行不良だと必要な栄養が運ばれなくなります。

• 過度なダイエット
• 遺伝
• 加齢

これらが複合的に作用し、バストの成長を阻害してしまいます。すべてにおいて共通することは女性ホルモンです。

バストアップの方法は巷にたくさんあります。 ○○を食べたら胸が大きくなるとか、○○をしたらバストが成長するとか、迷信が蔓延っています。 バストアップに欠かせないのは、先ほどもお伝えしましたが、女性ホルモンと乳腺の発達です。 ゆえに、偏った食事やマッサージのみでは、バストを成長させることはできません。 何よりも規則正しい生活習慣等により、ホルモンバランスを崩さないようにすることが重要です。

• ナイトブラ
• サプリメント・健康食品
• クリーム・化粧品
• エステ・サロン
• DVD教材
• 豊胸・豊胸術（医療）

1. 生活習慣を見直す

   食生活に偏りはないでしょうか？姿勢は悪くないでしょうか？十分な睡眠はとっていますか？冷え性ではないですか？ダイエット頑張りすぎていませんか？働き過ぎていませんか？ いずれも女性ホルモンに影響を与えてしまいますので、バストアップのためには改善しておかないといけません。

2. ナイトブラを着けてみる

   生活習慣を見直したら、まずはナイトブラを試してはいかがでしょうか？ 寝ている時の姿勢は仰向け、横向き、うつ伏せがあります。ノーブラの場合は、どの姿勢においても、バストは脇や背中に流れてしまいます。 横向きであれば、バストの大きさに違いが出てきます。昼ブラは、下にかかる重力を支えてくれますが、寝ている間はあまり意味を成しません。 ナイトブラは、脇や背中に流れるバストをキープしてくれますので、バストダウンを防ぐことができると言えます。 ナイトブラにしっかり脇や背中の脂肪をよせ集めることによってバストアップにつなげていきます。 また、姿勢を矯正するものも登場してきており、姿勢が良くなることによって、バストアップにつながる可能性もあります。

まずは副作用がなく、お金もかからない範囲でここまでやってみてはいかがでしょうか？

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しかし、なかなか生活習慣は変えられませんよね！そういうあなたには、下記のフルコースプランをご提案します。

1. DVDを観る

   自己流ケアはよくありません。正しいケアを身につけないと、逆効果になることも少なくありません。 自分でケアするのなら、まずはDVD教材で勉強してからの方が得策です。

2. ナイトブラを着ける

   脇や背中の今ある脂肪をバストの方にもってきてくれるので、これは今からでもつけてください。

3. サプリメントをとる

   AカップやBカップの方で、体型も細みの方であれば、ナイトブラを毎日つけたところで、バストアップにはつながりません。 そういう方は、女性ホルモンの分泌を促し、必要な栄養をバストに届けてあげるところから始めないとバストは育ちません。 もちろん、同時に生活習慣も見直し、阻害要因を取り除いておきましょう。 しかし、サプリメントを摂ることによって、ホルモンバランスが崩れる場合もあるので、注意しましょう。

4. バストケアクリームでマッサージをしてみる

   バストケアクリームもホルモンバランスを崩す恐れがあります。 しかも、これだけではバストアップにつながりにくいです。 美容成分が多めのものを選び、あくまでマッサージクリームとして使用するのなら問題ないでしょう。

5. エステ・サロンに行ってみる

   お金がかかりますし、あまりおすすめはしておりませんが、バストマッサージの意味合いではプロがやる方がいいと思います。 また、直接相談もできますので、相談に乗ってほしいと思う方にはおすすめです。 また、月に一回自分へのご褒美とか、ストレス解消として、行くのはいいと思います。

※効果には個人差があります。

→横にスクロールできます。→

別名、ナイトブラ、補正下着、補正ブラ、バストアップブラ。寝てる時につけるだけの手軽さから、ナイトブラが主流。ただバストに脂肪を寄せて集めるだけではなく、姿勢矯正や保温作用もサポートしてくれるものもある。また、最近のナイトブラは着心地やデザインにも配慮され、かわいいものも多い。

• ケアを念入りにする時間がない
• バストの形も綺麗にしたい
• リーズナブルにケアしたい

毎日寝るときに着用するだけ

2,000円～6,000円くらい

全年代

バストアップをサポートする成分が入っているものが多い。

プエラリア等の副作用の懸念があるものは使わないところが増えてきている。

最近では錠剤だけではなく、ゼリータイプのものもあり、形状も多様化。

より手軽にケアができるようになっています。

体の内側からもバストアップしたい方におすすめ。

美容にいい成分を配合していることも多く、美容を意識している方にもおすすめ。

• バストアップに必要な要素を体の内側から補給したい
• 美容にもいい成分をとりたい

WEBか店舗にて購入し、用法用量を守って服用する。

500円～
初回だと無料でお試しできるところもある

20代～40代

クリームを使ってバストをマッサージして使用する。体を温め、浸透力を高めた成分を塗り込むことで、バストアップが期待できるものである。こちらも副作用のあるプエラリアは使わない方向にシフトしている。

• マッサージもしたい
• バストアップに必要な要素を体の外側から補給したい

WEBか店舗にて購入し、用法用量を守って服用する。

500円～
初回だと無料でお試しできるところもある

20代～40代

別名、育乳サロン、育乳エステ。店舗に足を運び、施術を受ける。施術は、マッサージやツボ押し、光豊胸によるバスト内部の活性化。医療機関ではなく、あくまでサロンなので、医療行為はできない。医療よりも安く、体を傷つけたくない方にとってはおすすめ。

• 一人でバストアップをするのが不安である
• プロのマッサージを受けたい
• 医療のように体を傷つけたくない

WEBか電話で予約をして、店舗に来店する。

20,000円前後

全世代

バストアップのノウハウが詰まっているDVDを観て、セルフケアを行っていくもの。東洋医学的な、根本的な体質改善等も含まれている。バストアップエステ・サロンや医療などは高額な費用になることも多いが、DVDだと何回でも観れるため、バストアップを理論的なところから知って、実践していきたい方にはおすすめ。

• バストアップを理論的なところから勉強し実践したい
• 完全なセルフケアをしたい

WEBにてDVDを購入し、用法用量を守って服用する。

約15,000円～

20代～50代

医療機関（クリニック）が提供する施術で、美容整形にあたる。メスを入れるシリコンバックのイメージが強いが、脂肪注入や、メスを使わないヒアルロン酸注入などもある。コスト的にも高くなるし、結局身体を根本的に改善させない限り、バストを維持することは難しいため、他の方法よりも順位を下げている。

• いち早くバストがほしい
• 日々、色々とケアをしたくない
• お金に余裕がある

WEBや電話、LINEから予約をして来店する。

ヒアルロン酸注入の場合：約12,800円～
脂肪注入（10㏄）：約20,000円～
シリコンバック：約980,000円～

20代～50代